Buồn ngủ nhiều vào ban ngày – Dấu hiệu bệnh lý bạn không nên bỏ qua
- Tiengtieng
- 2 ngày trước
- 4 phút đọc
Khám phá nguyên nhân gây buồn ngủ nhiều vào ban ngày và các biện pháp cải thiện hiệu quả để lấy lại tinh thần tỉnh táo, năng lượng sống mỗi ngày.
Cảm giác buồn ngủ nhiều vào ban ngày không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống, hiệu suất học tập và công việc của các bạn.Tình trạng này có thể là dấu hiệu cảnh báo một rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn hoặc vấn đề sức khỏe cần được quan tâm đúng mức.
Buồn ngủ nhiều vào ban ngày là gì?
Buồn ngủ nhiều vào ban ngày (còn gọi là hypersomnia) là tình trạng ngủ gà, ngủ gật thường xuyên trong giờ làm việc, học tập hoặc khi đang sinh hoạt bình thường.Không giống như cảm giác mệt mỏi đơn thuần, hypersomnia có thể kéo dài và ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống.
Các biểu hiện thường gặp:
Ngủ gật vào ban ngày ngay cả khi đã ngủ đủ ban đêm
Chợp mắt không tự chủ khi đang làm việc, học tập hoặc lái xe
Ngủ nhiều giờ mỗi đêm nhưng vẫn không cảm thấy tỉnh táo
Khó thức dậy vào buổi sáng, cảm giác mệt mỏi kéo dài
Nguyên nhân gây buồn ngủ nhiều vào ban ngày
1. Các rối loạn giấc ngủ phổ biến
Ngưng thở khi ngủ (Sleep Apnoea)
Ngủ ngáy to, hơi thở ngắt quãng
Gây thiếu oxy, làm giấc ngủ kém chất lượng
Dẫn đến mệt mỏi, buồn ngủ liên tục vào ban ngày
Chứng ngủ rũ (Narcolepsy)
Buồn ngủ đến mức không thể kiểm soát được
Có thể ngủ gật bất cứ lúc nào, bất cứ nơi đâu
Đi kèm với tê liệt khi ngủ, mất kiểm soát cơ
Hội chứng chân không yên (Restless Legs Syndrome)
Cảm giác bồn chồn, khó chịu ở chân vào ban đêm
Ảnh hưởng giấc ngủ và khiến cơ thể không được nghỉ ngơi đủ
2. Vấn đề về tâm lý
Trầm cảm
Thường đi kèm cảm giác buồn ngủ, chán nản, mất năng lượng
Giấc ngủ đêm không sâu, dễ thức giấc, ảnh hưởng sức khỏe
Rối loạn lưỡng cực (Bipolar Disorder)
Giai đoạn trầm cảm gây buồn ngủ triền miên, mất hứng thú
Giai đoạn hưng cảm lại gây mất ngủ, tỉnh táo quá mức
3. Bệnh lý khác và nguyên nhân thứ phát
Hội chứng mệt mỏi mãn tính (ME/CFS)
Tác dụng phụ của thuốc an thần, thuốc dị ứng, chống trầm cảm
Lạm dụng rượu, caffeine hoặc các chất kích thích
Không có nguyên nhân rõ ràng (gọi là Idiopathic Hypersomnia)
Khi nào nên gặp bác sĩ?
Bạn nên đi khám nếu:
Buồn ngủ ban ngày xảy ra liên tục, ảnh hưởng đến sinh hoạt
Cảm thấy khó tỉnh táo dù đã ngủ đủ giấc
Có dấu hiệu ngáy to, ngưng thở, mệt mỏi kéo dài
Mất hứng thú với cuộc sống, dễ cáu gắt, lơ đãng
Bác sĩ có thể:
Hỏi về tiền sử giấc ngủ, tâm lý, các loại thuốc đang dùng
Yêu cầu bạn ghi nhật ký giấc ngủ trong 1–2 tuần
Chuyển đến chuyên gia giấc ngủ để làm các xét nghiệm chuyên sâu
Cách cải thiện tình trạng buồn ngủ ban ngày
1. Xây dựng thói quen ngủ khoa học
Ngủ – thức đúng giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần
Tránh thức khuya, không làm việc sát giờ đi ngủ
Tạo không gian ngủ yên tĩnh, ánh sáng dịu, không có tiếng ồn
2. Điều chỉnh chế độ sinh hoạt lành mạnh
Hạn chế caffeine và rượu, đặc biệt vào buổi tối
Không sử dụng thuốc an thần, kháng histamine tùy tiện
Ăn uống đều đặn, đầy đủ dinh dưỡng
Vận động nhẹ nhàng, thể thao giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ
3. Hỗ trợ y khoa nếu cần thiết
Bác sĩ có thể kê toa thuốc kích thích nhẹ
Trị liệu tâm lý với người bị trầm cảm hoặc rối loạn lưỡng cực
Câu hỏi thường gặp về buồn ngủ nhiều vào ban ngày
Buồn ngủ ban ngày có giống mệt mỏi mãn tính không?
Không hoàn toàn giống.Mệt mỏi mãn tính (CFS/ME) có thể bao gồm buồn ngủ, nhưng còn kèm rối loạn trí nhớ, khó tập trung, đau cơ…Trong khi hypersomnia chủ yếu liên quan đến việc ngủ nhiều mà không tỉnh táo.
Có cách nào để tỉnh táo nhanh trong ngày?
Uống nước lọc, rửa mặt bằng nước lạnh, hít thở sâu
Ra ngoài đi bộ 5–10 phút, hoặc nghe nhạc nhẹ
Tránh dùng caffeine quá liều – chỉ nên dùng 1–2 ly/ngày
Ngủ trưa có giúp giảm buồn ngủ ban ngày không?
Có.Giấc ngủ trưa từ 15–30 phút có thể giúp bạn tỉnh táo hơn vào buổi chiều.Tuy nhiên, không nên ngủ trưa quá 1 tiếng vì có thể gây "quá giấc", khiến bạn mệt mỏi thêm.
Kết luận: Đừng xem nhẹ tình trạng buồn ngủ ban ngày
Buồn ngủ nhiều vào ban ngày không chỉ là biểu hiện của lối sống thiếu khoa học, mà còn cảnh báo những rối loạn sức khỏe tiềm ẩn.Hiểu rõ nguyên nhân và chủ động điều chỉnh sớm sẽ giúp các bạn lấy lại sự tỉnh táo, cải thiện hiệu suất học tập, công việc và chất lượng sống.
Chúng tôi hy vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về hiện tượng buồn ngủ vào ban ngày và biết cách xử lý hiệu quả.Hãy lắng nghe cơ thể, đừng để "cơn buồn ngủ kéo dài" làm chậm bước tiến của chính mình!
Bạn muốn đánh giá chất lượng giấc ngủ hiện tại hoặc cần tư vấn từ chuyên gia?
Hãy để lại câu hỏi — chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn!
Comments