Mẹo giúp bạn giảm cân hiệu quả: Bí quyết đơn giản cho cuộc sống khỏe mạnh
- Tiengtieng
- 22 giờ trước
- 4 phút đọc
Khám phá những mẹo giảm cân dễ áp dụng giúp các bạn lấy lại vóc dáng và duy trì sức khỏe một cách bền vững.
Tìm kiếm mẹo giảm cân hiệu quả luôn là chủ đề được rất nhiều người quan tâm.Giảm cân không nhất thiết phải là một hành trình khổ sở hay ép buộc.Chúng ta hoàn toàn có thể thay đổi vóc dáng bằng những bước nhỏ nhưng bền vững.Nếu các bạn đang muốn giảm cân mà chưa biết bắt đầu từ đâu, hãy để chúng tôi bật mí cho các bạn những mẹo giảm cân cực kỳ dễ thực hiện nhưng vô cùng hiệu quả nhé!
Tại sao nên giảm cân khoa học?
Việc giảm cân khoa học không chỉ giúp cải thiện ngoại hình mà còn:
Tăng cường năng lượng mỗi ngày
Giảm nguy cơ mắc các bệnh như béo phì, tim mạch, tiểu đường type 2
Tăng sự tự tin và cải thiện tinh thần
Giảm cân không khoa học nguy hiểm thế nào?
Giảm cân cấp tốc bằng nhịn ăn hoặc dùng thuốc không rõ nguồn gốc có thể gây ra:
Mất cơ bắp thay vì mỡ
Mệt mỏi, suy giảm đề kháng
Ảnh hưởng tới tim, gan, thận
Chúng tôi tin rằng: Giảm cân đúng cách sẽ giúp các bạn thay đổi từ bên trong, bền vững và an toàn hơn nhiều.
Top mẹo giảm cân hiệu quả và dễ áp dụng
Tăng cường vận động mỗi tuần
Mục tiêu nên đạt ít nhất 150 phút vận động mỗi tuần.Các bạn có thể:
Chia nhỏ thành 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần
Lựa chọn bài tập yêu thích như: đi bộ nhanh, đạp xe, nhảy dây, tập yoga
Ưu tiên rau củ quả mỗi bữa ăn
Đảm bảo mỗi ngày các bạn đạt 5 phần rau củ quả (tương đương khoảng 400g) giúp:
Cung cấp vitamin, chất xơ
Tạo cảm giác no lâu
Hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh
Tip nhỏ: Rau củ đóng hộp hoặc đông lạnh cũng tính nha các bạn!
Đọc hiểu nhãn thực phẩm
Hãy chọn sản phẩm có:
ít đường, ít muối, ít chất béo
Xem kỹ hàm lượng đường và chất béo
Điều này giúp các bạn chọn được thực phẩm an toàn và tốt cho kế hoạch giảm cân.
Thay đổi đồ uống hàng ngày
Các bạn hãy:
Bỏ thói quen uống nước ngọt, trà sữa
Thay thế bằng nước lọc, nước trái cây không đường, trà xanh
Nếu thấy nước lọc quá nhạt nhẽo, thử thêm vài lát chanh hoặc bạc hà nhé!
Ăn uống có ý thức
Không bỏ bữa để tránh ăn vặt bù lại
Ăn chậm, nhai kỹ, cảm nhận mùi vị món ăn
Ngừng ăn khi cảm thấy vừa đủ no, đừng cố ăn hết khẩu phần
Chia sẻ hành trình giảm cân với người khác
Việc chia sẻ mục tiêu giảm cân với:
Gia đình
Bạn bè
Người đồng hành
sẽ giúp các bạn tăng động lực, vượt qua những lúc nản lòng.
Những điều cần tránh khi bắt đầu giảm cân
Tránh các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt
Các bạn đừng tin vào những quảng cáo "giảm 5kg trong 1 tuần"! Giảm quá nhanh dễ gây mất nước, mất cơ, thậm chí nguy hiểm cho sức khỏe.
Đừng tích trữ đồ ăn không lành mạnh
Hãy hạn chế:
Bánh kẹo
Snack mặn ngọt
Đồ chiên rán
Thay vào đó, dự trữ:
Bỏng ngô nguyên chất
Trái cây tươi
Bánh gạo lứt
Đừng bỏ bữa
Bỏ bữa không giúp giảm cân mà còn làm chậm trao đổi chất, khiến cơ thể tích trữ mỡ nhiều hơn.
Đừng cố ăn hết phần ăn nếu đã no
Hãy lưu trữ phần ăn còn dư lại để dùng cho bữa sau.Cách này vừa giảm calories, vừa tiết kiệm thực phẩm.
Các câu hỏi thường gặp về giảm cân
1. Bao lâu thì tôi nên mong đợi kết quả giảm cân?
Nếu thực hiện đúng các mẹo trên, các bạn có thể giảm 0.5 - 1kg mỗi tuần.Kiên trì là chìa khóa!
2. Ăn vặt có thể chấp nhận khi đang giảm cân không?
Có!Nhưng hãy chọn các món ăn vặt lành mạnh như:
Hạt hạnh nhân
Sữa chua không đường
Trái cây tươi
3. Nếu lỡ ăn quá đà một ngày thì sao?
Đừng quá lo lắng! Hãy quay lại chế độ ăn uống bình thường vào ngày hôm sau.Một ngày "xả hơi" không làm hỏng cả hành trình của các bạn đâu.
4. Có nên tập thể dục mỗi ngày không?
Không nhất thiết mỗi ngày.Hãy đặt mục tiêu 5 ngày/tuần, và để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi.
Kết luận: Hành trình giảm cân bắt đầu từ những hành động nhỏ mỗi ngày
Chúng tôi tin rằng: Giảm cân không cần phải là những thay đổi lớn hay phức tạp. Chỉ cần các bạn bắt đầu bằng những bước nhỏ: uống nhiều nước, ăn nhiều rau củ, vận động nhiều hơn, kiên trì thực hiện từng ngày. Chúng tôi luôn ở đây để cùng các bạn tạo nên hành trình khỏe mạnh và bền vững nhất!
Commenti